失眠怎么調(diào)理 幾個(gè)小妙招讓你擺脫失眠困擾
每天工作忙碌，最怕的就是失眠了。失眠的小伙伴躺在床上好幾個(gè)小時(shí)都睡不著，不僅影響我們的身體健康，還影響到第二天的工作。對(duì)于失眠的小伙伴，應(yīng)該怎么調(diào)理呢？下面分享幾個(gè)小妙招，讓你輕輕松松擺脫失眠困擾，一起來看看。
愜意地睡：
在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。
最佳睡眠溫度：
失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
按時(shí)起床：
盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會(huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。
嘗試一些熱牛奶或花草茶，睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，比如百合棗仁茶，這些茶專門針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
